Ağırlık Eldiveni ve Ağırlık Kemeri

Ağırlık kemerini kullanabilmek için önce nefes almayı bilmeniz gerekmektedir. Nefesinizi karnınızın en derinine doğru almanız gerekmektedir. Bu nefes tekniği midenizi tam olarak hava ile doldurup içeriden bir basınç yaparak abdominal kaslarınızı kasmanızı sağlar. Ağırlık çalışırken her tekrardan önce midenize havayı doldurmalısınız. Bunun için ağzınızı açıp havayı yediğinizi düşünmeniz yardımcı olacaktır. Daha sonra bu havayı midenizde hapsedip biri midenize yumruk atacakmış gibi abdominal kaslarınızı kasmanız gerekir. Bu baskıya "Intra-abdominal pressure” adı verilir ve valsalva tekniği sayesinde açığa çıkar.

Valsalva ile artık nasıl doğru şekilde nefes alacağınızı öğrendiniz. Şimdi ağırlık kemeri nasıl kullanılır biraz da bundan bahsedelim. Öncelikle kemerinizle karnınızın arasına ne bir yumruk girebilmeli ne de nefes alamayacağınız kadar sıkı olmalı. Eğer sıkılığı olması gerektiği gibi olmazsa omurganız bükülebilir veya öne kayabilir, bu da stabil pozisyondan çıkmanıza sebep olur. Kemerinizin nefes tekniğinde öğrendiğiniz gibi nefesi midenize aldığınızda abdominal kaslarınızın kemeri itebileceği bir sıkılıkta olması gerekir.

Kemer kullanımının en büyük faydası; hareket esnasında büyük nefes almanızı, sıkı ve stabil durmanızı hatırlatıyor olmasıdır.

Ağırlık kemeri kullanımında yapılan en büyük hata; henüz abdominal ve bel bölgesindeki kasları yeterince güçlendirmeden, sürekli kemer kullanmaktır. Bu eylem zamanla abdominal ve bel bölgesindeki kasları tembelleştirip, ileride sakatlıklara  yol açabilir. Başlangıç seviyesindeki atletlere değil de, orta ve ileri seviye atletlere önerilmesinin sebebi de budur. Kemer sizin yanlış formunuzu düzeltmez, sadece destek olur. Bu yüzden kemere güvenip kötü teknikle devam etmemelisiniz.

www.kutupayisi.com'dan ağırlık eldiveni ve ağırlık kemer modellerini inceleyip, güvenle satın alabilirsiniz.